Har börjat återfå motivationen till träningen igen - äntligen! Men jag tror jag vet anledningen till varför den dalade, men det känns mycket bättre nu när jag tränar själv. I vilket fall, igår blev det ett svettigt och brännande biceps/triceps-pass och idag ett riktigt svettigt benpass. Kommer dock inte riktigt ihåg vad det var jag tränade, heheh. Men vet i alla fall att jag höjde en hel del vikter och det känns i armarna. Längesedan jag kände en sådan skön träningsvärk i armarna. Hoppas att jag får en lika skön träningsvärk även i benen imorgon.

 

Nu sitter jag här med en skål yoghurt med lite branflakes i. Ska fortsätta att titta på min nya favoritserie Arrow innan jag ska hoppa in i duschen och sedan lägga mig. Har förresten fått tillbaka min dator nu. Så skönt att ha en helt fungerande dator igen. 

 

Åkte till gymmet även idag, men för att endast köra cardio. Eller fat burner, hur man nu vill se det. Det blir endast powerwalk för mig, så det är väl mer åt fat burner istället för cardio. I vilket fall, så här såg det ut: 70 min + 2 min cooldown // speed: 4.5-6.5 // incline: 0.0-6.4 // 6.81 km  // -517 kalorier. Det var med andra ord ett riktigt skönt pass och det känns bra i hela kroppen nu. Två "carido"-pass ska jag försöka få in i veckan och tre pass med cardio och styrka. Ska som sagt skriva ihop ett träningsschema om ett tag så att ni kan få se, samt att jag ska försöka få ihop lite tips på bra övningar. 

 

Nu ska jag vila lite och snart blir det mat - lax. Mums! Senare i eftermiddag blir det att börja storplugga. Något jag borde ha gjort för längesedan.. Menmen så går det när motivationen för plugg är i botten. Motivationen för träning har däremot skjutit upp i taket! Skönt det för nu ska det bli ändring på kroppen.

Idag körde jag ett gött armpass på ca 30 minuter + 45 minuter cardio. Så kroppen är rätt slutkörd. Hade dock önskat att jag kunnat gå dit och från gymmet as well, men det blåste och regnade alltför mycket så jag hade varit genomblöt innan jag ens kommit halvvägs. Menmen, just därför blev det lite längre cardio. 

 

Såhär såg det ut idag:

Cardio: minuter: 45 + 3 minuter cooldown // speed 4.5-6.8 // incline: 0.0-6.4 // km: 4.55 // -338 kalorier

Front pulldown: 17,5 kg 

Seated row: 24 kg 

Triceps press: 30 kg

Shoulder press: 5 kg

Decline press: 5 kg + 7.5 kg

Lateral raise: 5 kg // 3 x 10

 

Jag börjar märka att träningen och kosten gör stor skillnad. Varje morgon väger jag mig (trots att jag inte litar på vågar till 100%, utan gör det mest för "skojs" skull), men ifall det skulle stämma så har jag redan gått ner ca 2kg. Vilket jag tycker är jättebra även om jag inte ser så jättestor skilland än på kroppen. En stor skillnad som jag har börjat göra - är att inte äta efter kl 20.00 på kvällen oavsett hur hungrig jag är. Min kropp mår mycket bättre av det och jag tror även det är en faktor till att jag har lyckats gå ner i vikt. Någon gång i februari/mars så ska jag försöka knåpa ihop ett inlägg om vad jag äter, hur jag tränar och vad jag tänker kring alltihopa. Vad jag tycker är bra för att märka skillnad och må bra.

 

Då jag inte har några gymbilder, då jag tränade själv så får ni här en bild på min kvällsmat, som jag åt nu när jag kom hem från gymmet. Banan med vaniljyoghurt och honung.

Dagens träning gick väldigt bra! Är supernöjd nu när jag verkligen har fått upp motivationen och inspirationen till att förändra min kropp. Tummen upp för det! Dessvärre fick jag ont i knät efter 1 1/2 repetion på seated leg press (min favoritmaskin), så fick tyvärr avsluta då jag hade en repetion kvar. Men hoppas att knät mår bättre tills på måndag igen! Är också riktigt glad att vanliga rygglyft känns bättre, i början gjorde även de ont i korsryggen. Men det har blivit väldigt mycket bättre, så även det är jag tacksam för. 

Imorgon blir det att åka dit igen för att köra cardio, på riktigt.

 

Så här såg det ut idag:

Cardio: 30 min + 2 min cooldown // 3,12 km // incline: 0.0 - 6.4 // speed: 4.5 - 6.8 // -236 kalorier

Leg extension: 21,5 kg // 3 x 12 

Seated leg curl: 28,5 kg // 3 x 12 

Hip adduction: 72,5 kg // 3 x 12 (( + 7,5 kg ))

Hip abduction: 72,5 kg // 3 x 12 (( + 7,5 kg))

Seated leg press: 50 kg // 2 x 12

Standing calf: 25 kg // 3 x 12

Back extension: 47,5 kg // 3 x 12 

Dual pulley pulldown: 21 kg // 3 x 12

Rygglyft: 3 x 12

 

 

Gjorde ett härligt ben/cardio-pass idag på gymmet! Så kommer även här ha grymt härlig träningsvärk imorgon i benen. Och såhär såg det ut under passet:

Cardio: speed 4.5-6.0 // incline 0.0-6.4 // 50 min + 3 min cooldown // 4,83 km // -374 kalorier

Leg extension: 21,5 kg // 3x12 (( + 2,5 kg ))

Seated leg curl: 28,5 kg // 3x12 (( + 7 kg ))

Seated leg press: 47,5 kg // 2x12 // 50 kg // 2x12 (( + 2,5 kg/5 kg ))

Hip adduction: 67,5 kg // 3x12 (( + 2,5 kg ))

Hip abduction: 67,5 kg // 3x12 (( + 2,5 kg ))

Standing calf: 25 kg // 3x12

 

Efter detta härliga gympass gick jag till Willys för att köpa naturella cashewnötter och en celcius som jag nu ska njuta av tillsammans med en film. Gick även och åt tillsammans med pappa, lillebror och syster strax innan detta. Turkisk mat, supergott!

Tid start: 14:46

Tid slut: 15:40

Motivation: 6

 

Cardio: speed 5.0-6.0 // incline 0.0-6.4 // 15 + 3min // 1,58km // 110 cal

Front pulldown: 3 x 12 x 15

Seated row: 3 x 12 x 19

Triceps press: 3 x 12 x 22,5

Shoulder press: 3 x 12 x 5

Decline press: 3 x 12 x 5

Dual pulley pulldown: 3 x 12 x 21

 

Träningen idag var rätt okej. Kände mig väldigt motiverad när jag åkte dit, men väl där sjönk det lite. Varför vet jag inte, men det var i alla fall skönt att komma iväg. Tränade inte på gymmet någon gång förra veckan p.g.a. att jag var lite småsjuk och ville hellre känna mig bra till hoppträningen eftersom det var det jag såg fram emot.

Hur som haver, så har jag i alla fall ett nytt gymkort nu. Skönt det! Och jag hoppas att det blir ett bättre pass på onsdag. Alla dagar kan ju inte vara bra, right? 

 

Har förresten köpt nya gymkläder! Eller ja byxor, sportbh och en flaska. Så himla skönt med nya prylar, och byxorna är grymt sköna! 

Datum: 26/9

Tid start: 15:50

Tid slut: 17:05

Motivation: 7 av 10

 

Cardio: speed 5.0-6.5 // incline 0.0-6.4 // 15min + 3min cool down // 1,64km // 118cal

Leg extension: 21,5kg x 12 x 3

Seated leg curl: 24kg x 12 x 3

Seated leg press: 47,5kg x 12 x 3

Hip adduction: 67,5 x 12 x 3

Hip abduction: 65 x 12 x 3

Standing calf: 25kg x 12 x 3

Dual pulley pulldown: 21kg x 12 x 3

Rygglyft: 12 x 2

Nedre mage: 12 x 3

Snea situps: 12 x 2

Vanliga situps på pilatesboll: 12 x 3

 

Kommentar: Träningen idag kändes väldigt bra och jag är nöjd med det jag gjorde! Kunde höja vikterna på hälften av övningarna. Kunde gjort det på alla, men valde att inte göra det p.g.a. vissa saker. Men över lag kändes det väldigt bra. Härlig träningsvärk i ljumskarna, mage och förhoppningsvis benen imorgon. Det känns gött att vara backontrack, efter ett år av on-and-off träning. 

 

En shake slank ner efter träningen - denna gång med mjölk, thank god. Och har nyss ätit toast och druckit juice. Nu ska jag se ifall jag kan följa Idol på datorn eller om jag får vänta tills imorgon för att se det. I vilket fall som helst så kommer det att vara en lugn fredagskväll. I morgon däremot blir det troligtvis lite mer fart, men mer om det imorgon!

Datum: 24/9

Start tid: 16,03

Slut tid: 17.10

Gym: X

Motivation: 9 av 10

 

Cardio: 15min + 3min cool down // 1,55km // incline 0.0-6.5 // speed 5.0-6.0 // 108 kal

Front pulldown: 17,5 x 3 x 12

Seated row: 21,5 x 3 x 12

Triceps press: 25 x 3 x 12

Shoulder press: 5 x 3 x 12

Decline press: 5 x 3 x 12

Snea situps: 3 x 12

Nedre mage: 3 x 12

Situps på pilatesboll: 3 x 12

 

Kommentar: Tycker att passet idag var bra, men väääldigt segt. Kändes knappt som det tog någon tid. Men trots det så kändes det skönt. Lyckades på vissa maskiner öka vikten lite, vilket kändes väldigt bra! Då märks det att man faktiskt tränar och blir stakare. Så det var ett stort plus! Så på fredag blir det ben och jag hoppas att det kommer kännas lika bra. 

 

Försökte mig också på att dricka en proteinshake med vatten, men det var inget för mig. Så hädanefter kommer jag att endast köra på mjölk. Kommer att skriva recension på pulvrena och det så fort jag har testat det ett tag osv. 

Dagens gymträning såg ut såhär. Inte speciellt annourlunda från vad det brukade. La på 2,5kg på decline press, hip adduction, hip abduction och även triceps press. Kändes bra! Imorgon väntas dans och då blir det inget gym, men på onsdag är det dags igen. 

Dagens träning såg ut så här. Fokuserade på mage och armar och allt kändes skönt idag. Fortsätter jag såhär och tränar 3ggr/vecka på gymmet + dans och ridning (& ibland hoppträningar) så hoppas jag att jag kan se en liten skillnad och förändring när jag fyllt 18. Men mitt absoluta mål är ju innan jag åker till London, då ska jag definitivt se någon förändring. 

Nu ska jag duscha och sedan sova. Har varit himla trött alla dessa dagar så det är dags att lägga sig i tid. Imorgon väntas skola + studiofotografering, där min bror ska med. Och på eftermiddagen är det ridning. Då även en gammal kompis som jag knappt snackat med på nästan 2 år (!!!) ska med. Mys! :)

Har varit full upp idag, även om jag hann med att publicera två inlägg medan jag var i skolan. Direkt efter skolan stack jag till stan med Vera en stund för att köpa jeansen jag tittade efter. Var även inne på H&M för att se ifall tröjorna jag såg där förra veckan fanns kvar. En gjorde det, men den andra jag hade velat ha mest fanns inte. Lite tråkigt, för den var himla fin! Efter det var jag tvungen att skynda mig hem, packa gymväskan och borsta tänderna eftersom jag skulle till tandläkaren. Jag verkligen hatar tandläkare, usch.. Och efter det var det till gymmet. Och där spenderade jag drygt 1,5 timme på. Härligt värre! Hann dock inte med magen idag eftersom det blev överfullt på gymmet, men det tar vi igen på onsdag :) Nu ska jag fixa lite enkla skoluppgifter och sedan blir det mat - spenatsoppa. Gött!

Så här såg i alla fall dagens träning ut:

Så där ja! Jag lyckades pallra mig iväg till gymmet, trots att det tog några timmar. Var i alla fall ett jäkligt gött pass och jag förstår inte varför jag inte fortsätter med att åka dit. Så svårt är det ju inte. Såhär såg i alla fall dagens pass ut, körde igenom nästan hela kroppen:

Nu har jag varit hemma en stund och har också hunnit käka lite. Blev pasta med skink-&ostsås samt en celsius med smak av vilda bär. Perfa! 

Idag blev det gymmet med Emelie. Känns som om det var eviiiigheter sedan jag tränade på gymmet och det är riktigt dåligt av mig. Vill jag nå mitt mål så måste jag ligga i. Så ska verkligen ta tag i träningen nu igen och jobba aset av mig. Helst vill jag ju se resultat innan min födelsedag, men mitt mål ska ske innan april då jag ska utomlands och shoppa. Måste ju ge mig själv fina belöningar för att jag har klarat mitt mål. 

Anyway, gjorde det vanliga - triceps, biceps, rygg, lite ben. Kommer vara en vandrande geleklump imorgon så s

om mina muskler känns just nu. Men nu ska jag ta och käka lite och sedan blir det duschen och lite plugg. :)